避開這些減肥地雷區，讓你完賽減重馬拉松！

說到減肥，應該是許多人的人生課題，你常常在新年新希望或是生日願望許下：「今年我一定要瘦」嗎？但這個目標可能過了5年、10年依然屹立不搖，尤其在忙碌的世代中，三餐外食高油高鹽食物，搭配手搖飲，加上久坐沒有動，嬰兒肥、蝴蝶袖、虎背熊腰、啤酒肚通通找上門來，讓你愈來愈沒自信，覺得人生好難。

當你檢視自己為何會減重失敗時，原因不外乎是沒時間運動，壓力大時總會忍不住吃美食來犒賞自己，而且你會對自己說，如果控制飲食會讓你肚子餓沒辦法集中精神工作，或是沒力氣上班。

專業醫師邱勝博提醒，減肥卡關是常態，除了要避開減肥壞習慣外，還必須認知到體重控制是一場馬拉松，而不是短跑，想要獲得不錯的成績，你必須在各階段根據自己的身體狀況來進行配速策略，因為減肥是長久戰，如果為了在短時間衝刺瘦下來，而使用了激烈的減肥手段，不只會傷害到自己的身體，而且通常無法持續太久，很容易就復胖回去，等於減重失敗又傷身，賠了夫人又折兵。

那麼怎樣能健康且有效的減重呢？首先要檢視自己有沒有踩到減肥地雷：

吃太少：蠻多人會有這樣的迷思，以為少吃就會變瘦，確實，在初期是有可能會減輕，但其實熱量攝取不足反而會降低身體基礎代謝率，當你恢復正常飲食後，不只復胖，還可能比之前還肥，產生溜溜球效應。

建議減重期要依據每人基礎代謝(BMR)，再配合活動量換得每日消耗熱量(TDEE)。建議可依個人減重目標設定、攝取低於每日消耗熱量，但不建議低於基礎代謝率。

例如:一位體重78公斤、身高170公分的30歲男性，他的 BMR 為1680.6。
他是上班族，每週有兩天會上健身房運動2個小時，週末又會到公園慢跑2小時，活動量可算是中度活動量，那麼他的 TDEE 就是 BMR x 1.55，等於2604.93。

吃太快：現代人分秒必爭，吃飯會愈吃愈快，但是吃太快不只傷害消化系統，還會讓大腦來不及感覺「飽」，因此不知不覺攝取過多的熱量。

水分攝取不足：人體有百分之七十是水，所以當水分不足時會影響身體正常代謝、排出毒物，並且不要以飲料或是湯類代替水分攝取。建議成人每日攝取水量應為40cc*體重，才是標準身體所需水量。例如:60公斤成人，建議每日攝取水量為40cc*60=2400cc。

睡眠不足：當我們睡眠不足時會影響褪黑激素的分泌，使身體代謝變差，不只如此還會無法抑制食慾，所以睡不飽只會讓自己吃更多，恐讓自己體重上升。依據美國《國家睡眠基金會》指南，建議健康的成年人每晚需要7到9小時的睡眠。

除了避開減重地雷區，我們也要想辦法提升新陳代謝，像是運動、泡熱水澡，或是藉由飲食來達到效果，像是很多運動員，會透過使用咖啡因來提升運動表現，並且促進新陳代謝、加速燃燒脂肪，所以不妨找能稍微提升基礎代謝率的食物來食用，像是薑、綠茶、辣椒，以及容易增肌的蛋白質食物，還有前面提到的水分攝取，都能讓你更容易跟惱人的身體負擔說掰掰！

專業醫師邱勝博提到，減重需要的是長期的努力與堅持，所以除了需要設定自己的短、中、長期目標，並定期做覆盤，也就是你要回顧目標、評估目前與目標的差距，並分析還沒達成的原因，以及如何做可以更優化。

醫師也建議可以選用能提升身體新陳代謝的產品，幫助加速身體的代謝，成為你減重路上的飲食好朋友，讓這條漫漫長路不至於過得太過艱辛而讓你選擇放棄，並且是以健康、生活平衡的方式，陪伴你跑過這場減重馬拉松，使你展現美麗自信風采！