高齡長者關節健康營養補充關鍵看這裡

高齡長者因身體的自然老化，軟骨逐漸退化，關節的靈活性也因此受到影響。關節疼痛、僵硬、活動受限等狀況，不僅影響日常生活品質，還可能導致行動不便，增加跌倒和受傷的風險。如何有效維護關節健康，減緩關節退化，已成為長者們迫切需要解決的課題。

關節健康很重要，但年長者保養不易

隨著年齡的增長，軟骨的耗損與退化會導致疼痛、僵硬甚至關節炎，特別是以下3點原因讓長輩的關節不容易保養。

1. 營養攝取不足：老年人可能因胃口不佳、吞嚥不易，無法攝取足夠的營養，特別是影響關節健康的膠原蛋白。而膠原蛋白的自然流失，會讓軟骨失去彈性和支撐力，造成關節靈活度明顯下降，也會引起關節疼痛與磨損。
2. 腸道吸收效率下降：長輩的消化系統功能往往因減弱，導致腸道吸收效率下降。即使攝取了足夠的營養，身體也可能無法有效地吸收和利用這些營養物質，包括對關節健康有益的維生素和礦物質。
3. 鈣質吸收困難：鈣是維持骨骼和關節健康的重要元素。但隨著老化，人體吸收鈣質的能力下降，骨骼和關節的強度都會隨之減弱，影響骨密度和關節周圍組織的健康，增加了受傷的風險。

關節健康的3大關鍵營養成分

1.  非變性第二型膠原蛋白與蛋白聚醣

   年長者的關節，隨著軟骨內的膠原蛋白和蛋白聚醣逐漸減少，造成關節的彈性降低，增加骨頭之間的摩擦，進而導致關節疼痛、僵硬，甚至退化性關節炎，影響了日常的行動能力與生活品質。

   為了維持關節的健康，軟骨需要豐富的營養，特別是非變性第二型膠原蛋白和蛋白聚醣。第二型膠原蛋白是關節軟骨的主要成分，能增強軟骨的彈性，減少摩擦、保護關節；蛋白聚醣則能有效吸收水分，增強軟骨的保濕功能，進一步提高軟骨的緩衝能力，減輕關節所承受的壓力。

   而鮭魚鼻軟骨萃取物富含非變性第二型膠原蛋白，這種天然來源的膠原蛋白與蛋白聚醣能為關節提供所需的營養，幫助減緩關節退化的過程。透過補充這些關鍵成分，不僅可以幫助維持關節的彈性，還能提高行動力。因此，補充含有這些成分的保健食品，能夠幫助延緩關節退化的過程，保持關節的健康狀態。

2.  Bonepep® 水解蛋黃粉

   老年人的消化系統功能逐漸減弱，營養的吸收能力也下降，這使得許多長者無法有效利用食物中的蛋白質，進一步影響骨骼的健康，容易導致骨折或關節疼痛等問題。

   水解蛋黃粉是一種特別適合年長者的營養來源，因為它已經經過水解處理，將蛋白質分解成更容易吸收的小分子。這種形式的蛋白質不僅有助於提高吸收率，還能幫助身體更好地利用這些營養來支持骨骼和關節健康。

   Bonepep®水解蛋黃粉含有許多對骨骼和關節健康有益的活性成分，如磷脂和特定的生物活性肽，這些成分可以促進造骨細胞的增殖，減少骨質流失，增強骨骼的強度與韌性。因此，對於年長者而言，這是一種能有效支持骨骼健康並且易於消化吸收的理想補充品。

3. 海藻鈣與維生素D3

   許多長輩都為骨質流失、骨密度低的問題所困擾，若再加上戶外活動減少，無法獲得足夠的維生素D，造成鈣質難以被人體吸收和利用，使骨骼的強度和韌性降低，容易導致骨折風險上升。

   海藻鈣是一種從天然紅藻中提取的鈣質，具有極高的生物利用率，特別適合高齡長者使用。與傳統的碳酸鈣或檸檬酸鈣不同，海藻鈣的多孔結構使其更容易被人體吸收，並且富含多種微量元素，有助於全面提升骨骼健康。

   而維生素D3則在鈣質的吸收和沉積中扮演著重要的角色。因此，補充維生素D3不僅能幫助鈣質更好地吸收，還能有效維持骨骼的強度，預防骨質疏鬆和骨折的風險。所以，海藻鈣與維生素D3的結合是支持高齡長者骨骼健康的理想搭配，能夠幫助長者保持骨骼強健，提升行動能力與生活品質。

果凍態產品對吸收的幫助

對於高齡長者來說，吞嚥困難是常見的問題之一，這使得許多營養補充劑都容易嗆咳。而果凍態的營養補充產品可以有效解決這個問題。果凍態產品質地柔軟且容易吞嚥，特別適合消化功能較弱的年長者。

此外，果凍態的形式還能增加營養成分在體內的吸收效率。果凍態產品中的水分含量較高，還能夠乘載更多的營養物質，將各種有益成分均勻地分散在果凍中，並且能夠促進胃腸道對營養成分的吸收，使有效成分更快速地進入血液循環。

例如：在一條小巧果凍中，可以同時包含膠原蛋白、蛋白聚醣、維生素和礦物質等多種對關節健康有益的成分，提供全面的營養支持。因此，對於需要補充關節營養的年長者來說，果凍態產品是一個既方便又高效的選擇。

如何整合營養補充與生活習慣的3要素

除了營養補充，健康的生活習慣也是保持關節健康的重要一環。以下3點建議，可以幫助年長者在日常生活中保持關節的靈活性：

1. 適量的低強度運動

   適當的運動對於關節健康非常重要。低強度的運動，如散步、游泳、太極等，能夠幫助保持關節的靈活性，減少僵硬和疼痛。同時，運動還能促進血液循環，幫助營養物質更好地輸送到關節部位，增強關節的修復能力。

2. 保持理想的體重

   過重會增加關節的壓力，特別是膝蓋、髖部等負重關節。保持理想的體重可以有效減輕關節的負擔，降低退化和發炎的風險。因此，建議長者透過均衡的飲食和適度的運動來維持健康的體重。

3. 避免關節過度使用

   長者在日常活動中應注意避免長時間維持同一姿勢或進行過度重複性的動作，這樣會對關節造成過度的壓力，增加受傷的風險。適當的休息和調整活動方式有助於減輕關節負擔，保持其靈活性。

高齡長者的關節健康需要全方位的照顧。通過更適合年長者的果凍態營養補充品，可以幫助他們輕鬆攝取所需的營養，有效維持關節的健康狀態，減少退化和發炎的風險，能夠繼續行動自如，享受健康的晚年生活。

專業醫師邱勝傅提到對於高齡者來說關節照顧格外重要，臨床上許多高齡者都禁不起一次的跌倒受傷，建議可選擇能全方位補充的關節保健品，攝取骨骼所需營養，除了能夠延緩退化還能協助維持關節靈活度，讓高齡者在老年生活依然行動自如，保持良好的生活品質。