總是睡睡醒醒摧毀工作狀態與好心情?補對營養兩全其美
現代人失眠、睡不好、睡眠品質差已成常態。根據一份美國2020年的報告統計,約有17.8%的成年人有無法一覺到天亮、睡睡醒醒的問題;然而睡眠中斷所造成的後果不僅僅是白天「愛睏」而已,更會明顯影響日常認知能力、判斷力及工作效率,使職場、人際都受到影響。
高品質睡眠,是人記憶存儲、穩定情緒的關鍵
人的完整睡眠周期有分四個階段,其中第三期、第四期是人體的「深眠階段」,也是人體在存儲白天學習、記憶的關鍵時刻;如果夜間長期處於睡睡醒醒的狀態,會使深眠階段大幅縮短,嚴重影響大腦形塑及毒素代謝。此外深眠對於情緒的穩定也有佔有重要的角色,睡眠不足會使杏仁核較難接收前額葉的神經訊號,而使情緒反應激增,也較難做出合理判斷。
想讓工作維持高效不間斷?打造高品質睡眠的3大要素
- 大腦中含有足夠的GABA濃度時,能讓睡眠更安穩,也更容易進入深眠期,有助於神經修復、讓情緒更穩定鎮靜,使身心獲得完善的休息。
- 甘胺酸(Glycine)在體內主要掌管神經的抑制作用,讓人在睡眠時不容易因為外界干擾而醒來。
- 減少身體的慢性發炎情形,能夠讓睡眠不容易斷斷續續,適度的補充植化素與抗氧化劑,能避免身體處於慢性發炎狀態。
然而現代人因為工作壓力大、飲食不均衡、作息不規律等因素,常常缺乏上述三者,而導致睡睡醒醒的睡眠中斷問題,而低品質的睡眠,會讓大腦內的BDNF(腦源性神經營養因子)大幅度下降,讓記憶力大幅衰退,這時候就建議要靠外援來補充。
5大關鍵改善睡眠品質、提升工作表現
- 補充GABA,讓睡眠不再斷斷續續
GABA是Gamma-aminobutyric acid(γ-胺基丁酸)的縮寫,為人體中樞神經重要的傳導物質。以微生物發酵方式來培養GABA的「麩胺酸發酵物」是最天然、GABA含量最高的一種營養補充品,讓緊張焦慮情緒能以健康方式舒緩,抑制亢奮的神經訊息、減少睡眠中斷的頻率。
- 羅布麻萃取物協助提升人體對GABA敏感性,入眠、熟睡最佳助攻
人類使用「羅布麻」擁有悠久使用歷史、傳統上被當作安神鎮定舒緩茶;其萃取物經研究顯示,可以幫助大腦對GABA神經傳導物質的敏感度,幫助使用者能更迅速進入舒緩、鎮靜的狀態,不僅入睡過程更容易,也能讓身體降低亢奮、維持睡眠、完善睡眠周期。
- 甘胺酸(Glycine)補充,維持正常傳導,入睡、清醒轉換順暢
睡前補充甘胺酸被證實能幫助調節、降低身體核心溫度,並與GABA共同作用、抑制過度活躍的神經,使入睡更容易,幫助隔天睡醒後的精神狀態更清醒有活力、面對工作更靈敏。
- 葡萄、藍莓多酚類,降低氧化壓力、提升學習力
「多酚類」屬於植物中的營養元素,具抗氧化成分,幫助身體降低氧化壓力、對抗自由基生成,幫助降低慢性發炎反應、穩定身體狀態。另外,在一份營養學研究報告指出,攝取葡萄、藍莓中萃取的多酚類營養素,受試者在學習力、記憶力等面向皆有所提升。
- 咖啡莓果(coffeeberry)萃取物,富含BDNF營養,讓記憶力大幅提升
咖啡莓果是咖啡豆外包裹的一層果肉,含有原花青素B2,能幫助提高人體內色胺酸的利用度、合成幫助睡眠的血清素及褪黑激素;也能幫助促進血液中BDNF─腦源性神經營養因子(Brain-Derived Neurotrophic Factor)的提升,是中樞突觸功能的關鍵調節劑,有助於調節生理機能、幫助思緒靈活暢通。
不再讓睡眠中斷的失眠問題拖垮身體與工作表現,可以從日常補充正確營養複方開始,當身體激素能正常發揮、即能打造容易入睡、擁有良好睡眠品質的狀態;獲得了適當的休息、精神更飽滿、工作表現更得心應手,進入人生正向循環!
專業醫師邱勝博表示如何打造高品質的睡眠是現在多數人的議題,良好的睡眠品質亦能同時提升專注力、判斷力、情緒穩定度、工作表現等,而適時補充高含量GABA的保健品,可讓睡眠狀態更穩定且有助於神經修復,開啟身體正向循環。。
參考文獻:
- Bensalem J, Dudonné S, Etchamendy N, Pellay H, Amadieu C, Gaudout D, Dubreuil S, Paradis ME, Pomerleau S, Capuron L, Hudon C, Layé S, Desjardins Y, Pallet V. Polyphenols From Grape and Blueberry Improve Episodic Memory in Healthy Elderly with Lower Level of Memory Performance: A Bicentric Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019 Jun 18;74(7):996-1007. doi: 10.1093/gerona/gly166. PMID: 30032176.
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